Aïe, les courbatures ! Certains les détestent, et les débutants s’en servent souvent comme excuse pour arrêter le sport. Pour d’autres, c’est une quête, le but ultime de l’entraînement. Ces fameuses douleurs musculaires apparaissent obligatoirement après la reprise d’une activité physique, quand votre propre corps vous rappelle vos longues séances de paresse à laquelle il s’était habitué.
La courbature musculaire : un signe positif
Le jour suivant votre première séance physique, et surtout le surlendemain, vous n’y échapperez pas : votre corps n’a en effet plus l’habitude de travailler, et il n’apprécie pas que vous lui changiez ses habitudes. Forcément, il vous l’indique et vous vous retrouvez courbaturé !
Vous rêvez d’un ventre plat sans suivre un régime strict ni passer des heures à la salle de sport ? La solution pourrait se trouver dans un fruit que vous connaissez bien : la pomme. Simple, économiq...Lire la suite
En recevant ces signaux, vous serez peut-être tenté de l’interpréter en excuse pour arrêter. Mais ne vous laissez pas berner par votre corps. Ces douleurs, ce sont le signe que vous (re)prenez votre corps en main après l’avoir laissé à l’abandon. Il faut persévérer, surtout que la deuxième semaine sera plus facile, plus supportable, le corps trouvant alors des ressources pour rendre la tâche moins compliquée.
Il est également important de comprendre que ces courbatures résultent des micro-déchirures dans vos fibres musculaires, un processus naturel de reconstruction et de renforcement musculaire. À chaque effort, votre corps s’adapte et se renforce, vous rendant ainsi plus fort et plus résistant. C’est une phase nécessaire et bénéfique qui contribue à l’amélioration de votre condition physique globale.
Que faire contre les courbatures ?
Pour mieux récupérer, pensez à faire une monodiète le soir, avec une assiette de crudité ou de légume. Car c’est une erreur de croire qu’il faut beaucoup manger après l’activité physique. Au contraire, laissez votre organisme se reposer, sans le surcharger d’une digestion longue et difficile. Encore plus avant de vous coucher.
La tentation peut être grande pour stopper les douleurs, mais ne prenez pas d’anti-inflammatoires ! Certes, vous aurez moins mal, mais le processus de cicatrisation doit aller à son terme. Cela garanti en effet des muscles plus forts et plus aptes à supporter une future charge de travail plus importante. La guérison naturelle est primordiale pour progresser, et l’anesthésier revient donc à aller à l’encontre du but recherché.
La meilleure solution reste à augmenter la circulation du sang dans la zone concernée. Et favoriser ainsi la cicatrisation. Prenez donc des bains chauds ou pratiquer certaines activités physiques comme le vélo ou la natation. Mais surtout, reposez-vous !
Comment ne pas avoir de courbature après le sport ?
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour essayer d’éviter les douleurs musculaires après le sport :
- Echauffez-vous correctement avant de faire du sport
- Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité de vos séances d’entraînement
- Buvez beaucoup d’eau pendant et après l’exercice
- Étirez-vous après l’exercice
- Massez la zone affectée
Si les douleurs persistent, ménagez-vous pendant quelques jours en réduisant l’intensité de vos exercices.
Et pour aller plus loin…
Auteur de cet article, Erwann Menthéour est aussi un ancien cycliste professionnel, créateur de la méthode de coaching en ligne Fitnext.
Vous pouvez suivre ses nombreux conseils sur son site, et retrouvez la forme et la santé avec un programme personnalisé.