Les hommes pensent souvent à se muscler les bras, les abdos, les pectoraux, les cuisses… Rarement le périnée. Pourtant, ces exercices sont très utiles !
Dans cet article, nous allons explorer l’importance du renforcement du périnée en musculation, en mettant en lumière les avantages insoupçonnés que cette pratique peut apporter à votre forme physique et à votre bien-être général. Il est temps de donner au périnée la place qu’il mérite dans votre routine d’entraînement.
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Mais qu’est-ce que le périnée ?
Le périnée : un organe dont on se préoccupe peu et pourtant… Le périnée est un ensemble de muscles, de ligaments et de membres qui partent du pubis et s’étendent jusqu’au coccyx. Bien que nous ayons souvent tendance à l’ignorer, il a une grande influence sur la santé des femmes… mais aussi sur la vôtre, messieurs, ainsi que sur votre confort et votre sexualité.
S’ils ne font pas l’objet d’un entraînement régulier, les muscles pelviens perdent de leur tonicité et cet affaiblissement peut conduire à des problèmes de prostate, d’incontinence et même d’érection chez les hommes. Parce ce que ces derniers ont tendance à percevoir moins clairement les signaux de leur périnée que les femmes, ils doivent apprendre à contrôler de manière préventive cette région de leur anatomie, pas seulement lors d’un événement qui la fragilise.
Les exercices d’autorééducation périnéale
Les exercices d’autorééducation périnéale sont une étape essentielle pour garantir une bonne santé pelvienne chez les hommes. En effet, le périnée joue un rôle crucial dans le maintien des organes internes, la prévention des fuites urinaires, l’amélioration de la satisfaction sexuelle, la défense contre les problèmes de constipation et les douleurs rénales éventuelles. Un entraînement régulier pour renforcer le plancher pelvien est la clé pour tirer profit de ces avantages.
Pour commencer, il est crucial de localiser les bons muscles du périnée. Vous pouvez le faire en position assise ou debout. Contractez ces muscles pendant cinq secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice une dizaine de fois au début. Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement la durée de chaque contraction ainsi que le nombre de répétitions. Ce premier exercice constitue une base solide pour votre programme d’autorééducation périnéale.
Ensuite, un autre exercice consiste à effectuer plusieurs contractions rapides des muscles du périnée, suivies d’une relaxation. Répétez cet exercice une dizaine de fois. La régularité est la clé de la réussite de cet entraînement, et vous devriez commencer à ressentir des avantages significatifs au bout de trois à quatre mois, en réalisant une trentaine de répétitions par jour.
Pour faciliter votre entraînement et personnaliser votre programme, vous pouvez trouver des ressources en ligne, notamment sur le site de Coloplast, qui propose une série d’exercices d’autorééducation périnéale masculine. Ces exercices peuvent être adaptés en fonction de votre situation et de vos besoins spécifiques, vous aidant ainsi à maximiser les avantages du renforcement de votre périnée pour une meilleure santé et qualité de vie.
Et pour aller plus loin…
Si l’ami Winslegue est plus habitué à vous proposer des tutoriels beauté pour l’entretien de votre barbe, il sait aussi comment vous garder en forme. Regardez donc cette vidéo pour savoir comment muscler votre périnée, messieurs…