Comment soulever des poids plus lourds en développé-couché ?

La bonne technique pour s’améliorer dans les exercices de poussée

Dans le but de pousser la charge la plus lourde possible, vous êtes nombreux à perdre votre placement lors des exercices de développé. Résultat : vous êtes moins fort, vous ciblez moins vos muscles et vous augmentez le risque de blessures ! C'est pour éviter ce problème que je vous explique dans cet article comment vous placer sur les exercices de poussée.

Faites attention à vos coudes !

La musculation obéit aux lois de la biomécanique : des vecteurs de force, des axes, des trajectoires, des leviers, etc. En les respectant dans vos entraînements, vous pourrez être plus fort et ne pas vous blesser. Sur les mouvements de poussée, il est important de contrôler le placement de votre coude pour réaliser une poussée efficace.

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La position idéale pour vos exercices de poussée

Pour être performant dans vos exercices de musculation avec des haltères ou en développé-couché, vous devez adopter la bonne position. Au moment de la poussée, il faut donc :

aligner votre coude sous le poignet ;
avoir les bras légèrement sous la ligne des épaules ;
fixer vos épaules ;
bomber le torse ;
avoir des appuis stables et en tension.

Au contraire, votre poussée sera inefficace si :

les coudes sont en avant ou en arrière des poignets ;
les épaules sont non-fixées et en avant ;
le buste est affaissé ;
les appuis sont inactifs.

En plus, vous multipliez aussi les risques de blessures avec une telle position. Même chose si vos bras sont au-dessus de la ligne des épaules (= trop écartés en arrière) : vous aurez alors toutes les chances de vous faire mal plutôt que de muscler vos bras, vos pectoraux ou vos épaules.