Un mouvement de musculation qui peut devenir votre pire ennemi
Muscler son dos est une bonne chose à bien des égards. Déjà, cela aide à avoir une "belle posture". Mais le résultat est aussi très agréable à l'oeil. En gros, un dos bien droit et large renvoie l'image d'un homme sûr de lui.
L'un des mouvements incontournables pour un dos musclé et épais est le rowing barre. Mais, aussi efficace soit-il en théorie, ce mouvement de musculation peut très vite devenir votre pire ennemi si vous ne respectez un bon placement. Après vous avoir présenté la technique parfaite pour le soulevé de terre ou encore le développé couché, je vais vous expliquer ici comment réaliser le rowing barre pour muscler efficacement votre dos sans vous blesser.
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La bonne technique du rowing barre
Pour un mouvement efficace, voici les 8 étapes à suivre lors de votre entraînement :
- maintenez vos courbures ;
- inclinez votre buste en avant entre 30 et 45° maximum ;
- mettez en tension la chaîne postérieure ;
- détachez vos épaules au début du mouvement ;
- serrez et abaissez vos épaules en fin de mouvement ;
- tirez la barre au bassin ;
- limitez la flexion de votre coude ;
- stoppez le tirage quand le dos est contracté à fond.
La technique qui peut vous faire du mal
A l'inverse, un mauvais positionnement peut occasionner des douleurs lombaires et même des blessures plus sérieuses au niveau du dos. Voici les éléments qui indiquent que vous adoptez une mauvaise position :
- le bas ou le haut du dos est arrondi ;
- les épaules sont en avant en fin de tirage ;
- les épaules sont immobiles lors du tirage ;
- le buste est redressé complètement ;
- le coude se fléchit trop ;
- vous tirez la barre à votre ventre ou vos pectoraux.
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